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医聊 秒懂饮食:节后减肥秘籍两个营养师的海边
作者:波音正网   发布时间:2021-03-01 13:03

  主食可以换成玉米、燕麦、山药、地瓜等,每日四到六两。多吃蔬果。用体积大热量低,膳食纤维丰富的杂粮和蔬果增强饱腹感,不宜多吃辛辣的食物,以免食欲增加,进食更多。

  必须减少高热量食物的摄入,例如油炸、肥腻、高糖、高脂的食品和饮料。 戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用苹果、黄瓜、纯奶来代替零食和饮料。

  必须适量进食富含优质蛋白质的食物,如低脂的牛奶、鸡蛋、纯瘦肉、鱼、肉、豆制品等,来保护我们的肌肉,捍卫身体必须的微量元素。

  减慢吃饭速度,尽量一顿饭在20分钟左右,一口饭嚼20-40下,这样会让你更有饱腹感和满足感,避免多吃。

  改变进餐顺序,先吃体积大的,再吃体积小的,先喝液体,再吃固体,先吃低热量,再吃高热量。比如,可以先喝一碗稀饭再吃体积大热量低的玉米、蔬菜,再吃鱼、虾、肉。

  七分吃三分练,迈开腿会增加运动量,可以采用有氧运动结合抗阻运动的模式,一周运动 3~5 天。

  想一口气饿成瘦子。减肥过程中,切忌饮食习惯的骤变,很容易感觉到减肥很痛苦,导致中途放弃。

  原标题:《医聊 秒懂饮食:节后减肥秘籍,两个营养师的海边对话......》

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